Один день из жизни… Грете Гайм

Один день из жизни… Грете Гайм

Всего за несколько дней до недавнего Летнего чемпионата Эстонии Грете Гайм поделилась заметками из своего дневника тренировок о первом командном сборе вне города и о первых днях тренировок после возвращения домой. Режим победительницы гонки преследования на ЧМЮ/Юн такой же, как и у почти любого другого биатлониста, выступающего на Кубке мира BMW IBU: самостоятельные тренировки дома, тренировки с командой на сборах; дни и недели сливаются в бесконечный цикл: тренировка, еда, сон, все сначала.

К Вуокатти

Как и в случае со многими другими командами, эпидемия коронавируса сильно помешала планам подготовки эстонцев. Сборов за границей не было, только долгие весна и лето тренировок дома, в Отепя. И все же к середине августа они отправились в путь и сменили обстановку на Вуокатти, Финляндию. Гайм сказала: “Мы добирались на машине, пересекли Балтийское море на пароме, а потом ехали шесть часов. Это не очень далеко, но немного отличается от трасс дома. Мы планировали покататься в лыжном тоннеле и использовать хорошие лыжероллерные трассы, в том числе знаменитый холм Вуокатти. Я не могла дождаться, когда же снова встану на лыжи!”

Один день из жизни… Грете Гайм

10 дней: умственная и моральная усталость

Умеренная температура, немного солнца и ливни – на таком фоне прошли 10 дней в финском тренировочном центре. “Лучше лыжероллеров может быть только одно – кататься по снегу… Из тренировок той недели мне больше всего понравились первые подъемы в гору, пять раз вверх по холму Вуокатти, и тестовая гонка в конце. Сбор прошел хорошо: много часов тренировок, интервалов, катания на снегу, под конец устали и тело, и разум… Было тяжело, но оно того стоило!» Последняя тренировочная сессия – и пора снова садиться в машину и ехать домой. «У меня был выходной после того, как закончился этот сбор, так что по сути он прошел в дороге. Не лучший вариант, но я чувствовала себя хорошо. Я приехала домой поздно…»

Один день из жизни… Грете Гайм

Снова дома, тренировки в одиночестве

Когда сборы закончились, а “выходной” прошел в дороге, 27-летнюю спортсменку ждали одиночные тренировки дома. Первый день прошел немного скомканно. “Я поспала подольше, чем обычно, позавтракала, частично распаковалась и пошла на долгую тренировку. Она началась со спринтов на лыжероллерах со стрельбой, за которой последовали два часа дабл-полинга. Позже вечером – сессия в зале; я упала на кровать и заснула без усилий».

Бойкое начало дня

Затем наступил обычный тренировочный день, который Гайм начала с хорошо знакомой рутины. «Как правило, я просыпаюсь между 6:30 – 7:15, в зависимости от того, где я, что я делала накануне и насколько устала. Обычно (не всегда) я выхожу перед завтраком (пробегаю маленький круг, балансирую на домашнем канате и делаю другие упражнения, подтягиваюсь или что-то еще). Затем пора позавтракать и заняться чем-то для себя».

Один день из жизни… Грете Гайм

Интервальный бег и дабл-полинг

«Сегодня у меня был интервальный бег на огневом рубеже. У меня нет собственной или спонсорской машины, я приехала на велосипеде. Как и почти всегда, когда я тренируюсь дома одна. Я начала со стрельбы (почти как все остальные биатлонисты), продолжила разминкой, интервальным бегом и восстановительным бегом. Интервалы были очень короткими: 2 Х 6 минут со стрельбой, но с высокой интенсивностью (уровень 5). Сразу после этого я пошла в зал позаниматься на тренажере для дабл-полинга. Между двумя интервальными сессиями мне пришлось подкрепиться гелем SIS Surge Gel, в такие тяжелые дни он помогает сохранять силы. В зале у меня были короткие интервалы 4 х 45 секунд максимум. До этих интервалов я разогрелась на тренажере, за чем, конечно, последовало восстановление”.

Обед, отдых и массаж

Долгая утренняя сессия продолжалась до самого полудня. “Когда я приехала домой, я приняла душ и съела обед, который приготовила перед тренировкой, чтобы побыстрее добраться до еды (потому что, как вы знаете, я всегда голодная). Сегодня я пообедала с большим удовольствием. Я всегда стараюсь немного поспать между двумя тренировочными сессиями. Отдых так же важен, как и интенсивная тренировка, если ты хочешь быть успешным. Иногда я ложусь подремать на диване, как сегодня. Было так хорошо! Проснувшись, я выпила дневную чашку кофе. Кроме того, я немного потянулась и воспользовалась массажным пистолетом от моего спонсора Medpoint. Растяжка и массаж – это великое сочетание!»

Дважды в день

Две тренировки в день – это норма почти для каждого спортсмена мирового класса практически в любом виде спорта. Их важность в биатлоне нельзя недооценивать. Биатлонный сезон длится долго, каждую зиму проходит больше 30 соревнований; важно иметь серьезную аэробную и физическую базу, чтобы хорошо выступать больше четырех месяцев.

Один день из жизни… Грете Гайм

В зале с товарищами по команде

Последовал еще один легкий перекус: “Я всегда ем перед второй тренировкой, не просто батончик или гель. Затем я была готова к еще одной сессии в зале. Я бежала 2 км, чтобы туда попасть. На этот раз я не была в зале одна, как обычно. У нас была командная тренировка, чего, на самом деле, почти никогда не происходит вне сборов, но, к счастью, произошло сейчас. Приятно быть в зале всем вместе, получать больше советов от тренера. После зала я вернулась домой той же дорогой. Я тут же позаботилась о своих мышцах, прокатав их. Теперь пора ужинать…”

Закат

“Еще один тренировочный день записан. Я завершила этот день, любуясь на красивый вид в Пюхаярве”.

Photos: Grete Gaim

Top