Один день из жизни… Скотта Гау

Один день из жизни… Скотта Гау

В условиях коронавирусной пандемии Скотту Гау и другим его канадским коллегам повезло, пожалуй, чуть больше остальных биатлонистов. Команда готовится к зимнему сезону в Лыжном центре Кэнмора – всего в нескольких километрах от восточных склонов Скалистых гор с их бесчисленными возможностями для тренировок.

«Пандемия мало сказалась на нашей программе подготовки. Поначалу было неизвестно, можно ли работать на стрельбище, поэтому отстаём от плана где-то на две недели. Конечно, есть и особые правила: например, не обмениваться зрительными трубами и ружейными пирамидами. Большинство занятий проводятся под открытым небом. Можно бегать по трассам, кататься на велосипедах или лыжероллерах. Хуже всего дело обстояло со спортзалом: тренировки в нормальных условиях мы смогли возобновить лишь месяц назад».

Операция

Сам Гау приступил к летней подготовке позже, чем обычно: «В начале мая мне удалили с больших пальцев ног костные шпоры, которые ограничивали их подвижность. Сейчас стало намного лучше: могу ими двигать и отталкиваться. Изменения ощутимые – даже качество жизни повысилось. Я пропустил 3-4 недели тренировок, но оно того стоило».

Один день из жизни… Скотта Гау

Начало тренировочного дня

Сейчас спортсмен уже влился в обычный график. «В 7:15 звонит будильник. Делаю утренний замер пульса и отправляю его тренеру. Потом завтракаю, сажусь в машину и еду на стрельбище. Теперь надо быть там чуть раньше, чем обычно, так как команда работает со спортивным психологом по программе ментальных тренировок. Первым делом – минутка легкой физической разминки».

Ментальная практика

«Затем мы приступаем к ментальной практике, которую в это время года каждый проводит самостоятельно. Спортсмены лежат на своих матах – со стороны кажется, что они спят. Каждый пытается настроиться на предстоящий день. Такая практика – это сочетание сфокусированности, расслабления и очищения разума. Тут всё зависит от человека. Если кто-то в стрессе, то упор делается на расслабление. Если самочувствие хорошее – можно сосредоточиться на целях предстоящего дня. Задача программы – сделать нас более устойчивыми психологически к зимнему сезону, чтобы нас не подводили нервы и волнение… Во всяком случае, не так часто, как это бывает. Ведь только тогда можно обеспечить себе 20 из 20-ти последним выстрелом!»

>

Один день из жизни… Скотта Гау

Тактика стрельбы

Этим летом Гау изменил свою тактику на огневом рубеже. «Фокус сместился с работы на количество и сухого тренажа, то есть стрельбы ради стрельбы, на то, чтобы выкладываться каждый раз, когда мы выезжаем на стрельбище. Цель – закрывать все пять мишеней и заставлять себя делать это в условиях стресса, как во время гонок».

Новый подход – стремление к «нулям» – канадец объясняет эволюцией философии стрельбы, инициированной Мартеном Фуркадом. «Спорт поднялся на более высокий уровень: чтобы составить достойную конкуренцию, нужно хорошо стрелять. Когда я начинал выступать на Кубке мира, победители могли не закрывать аж по нескольку мишеней. Но потом в игру вступил Фуркад, который не промахивался, а потом еще и ехал быстрее остальных… Это заставило всех осознать, что если претендуешь на подиум – будь метким. Соревноваться стало сложнее. В то же время это заставило стремиться к новому уровню».

Интенсивные тренировки

Придя в нужное состояние духа, Гау и его коллеги переходят непосредственно к работе над биатлонной техникой. «Прошлая неделя была полностью посвящена интенсивным тренировкам – интервальным и на время. В 8:30 начиналась пристрелка, за ней следовала дополнительная разминка. Потом мы проводили тренировочный блок длительностью от 1,5 до 2 часов. Затем я бежал к пруду – он как раз напротив входа в Лыжный центр. Это отличное место для того, чтобы окунуться в прохладную воду и отдохнуть после интенсивных тренировок».

Встречи в Zoom и скромный обед

Придя домой, Скотт обычно принимает душ, а потом обедает. «По вторникам наша команда встречается в Zoom со спортивным психологом. Мы все вместе обсуждаем, над чем работали в течение недели и что полезного вынесли для себя. В прошлый раз я поделился своими мыслями о тренировках с замерами времени. Потом на эту же тему высказались Эмма Ландер и Адам Раннелс. Было интересно услышать рассуждения коллег, поделившихся своими впечатлениями. Сразу понимаешь, как же все мы похожи и – одновременно – насколько мы разные». 

Обед 30-летнего биатлониста скромен: «Если у меня есть остатки еды с прошлого дня, они и идут в дело! А если нет – готовлю что-то на скорую руку. Например, люблю делать кесадилью или сэндвичи. Предпочитаю простые блюда».

3D-печать и Netflix

В отличие от большинства спортсменов, Гау не спит после обеда: «Если тренировки были очень тяжелыми, я иногда немного лежу с закрытыми глазами. Но в обычные дни не дремлю. Просто я не могу заснуть сразу, мне для этого надо время. Не меньше раза в неделю во второй половине дня хожу на массаж. Сегодня занимался 3D-печатью – я в этом деле просто любитель. Вожусь с разными аксессуарами для ружья. Это требует времени, так как пока у меня не очень получается. Напечатаю что-нибудь, а деталь не подходит. Тогда адаптирую модель. А вообще хобби интересное – час пролетает незаметно. Еще смотрел сегодня на Netflix серию «Пацанов». Я много чего люблю – от кулинарных шоу до сериалов типа «Офис». Пока смотрел, одновременно вносил в свой дневник данные по стрельбе и тренировкам, делал растяжку. Свободного времени у меня в обрез».

Один день из жизни… Скотта Гау

Тренировки на лоне природы

Послеобеденные тренировки в Кэнморе с его чудесным летом – одно удовольствие. Захватывающие дух пейзажи начинаются прямо за порогом. «Лето выдалось на славу, даже немного мягче, чем обычно. Жара держалась всего две недели. Остальные дни были прохладными или умеренно теплыми, что идеально для тренировок… Программа подготовки во второй половине дня обычно легкая, например пробежка в первой зоне нагрузки, поездка на лыжероллерах или горном велосипеде. Один-два часа максимум. Недалеко от моего дома много дорожек для бега и спусков для горного велосипеда. Маунтинбайк особенно люблю! Так что вторая половина дня проходит приятно: надел кроссовки – и вперед!»

>

Один день из жизни… Скотта Гау

Домашняя пицца

Ужин Гау, как и обед, прост и скромен: «Обычно… ну вот вчера, например, я приготовил спагетти. Для меня нет ничего лучшего, чем вот такое блюдо: спагетти с соусом «Маринара» из говяжьего фарша с добавлением овощей. Это быстро, просто и вкусно. Если есть время, сам готовлю пиццу или стейк на гриле с рисом и грибами. Часто покупаю готовый куриный кордон блю и ем его с рисом или картофелем и овощами. Обычно ужинаю дома, если только не просыпается аппетит на суши. Для их приготовления моего кулинарного мастерства уже не хватает, поэтому иду в какой-нибудь ресторан. Но не часто». После ужина к спортсмену довольно быстро приходит сон: «Ложусь я обычно между 22 и 23 часами. В разгар лета в одиннадцать вечера еще светло. Сейчас солнце заходит раньше, но когда его последние лучи светят прямо в окно моей спальни, засыпать трудно».

Один день из жизни… Скотта Гау

Превзойти самого себя

Пока дни становятся короче и подходит к концу еще одно лето, канадец вспоминает два самых ярких момента в своей карьере: серебро в эстафете на «домашнем» молодежном ЧМ IBU 2009 года и бронзу в этой же дисциплине на ЧМ IBU-2016. «Кажется, что это было не так давно, а потом понимаю, как долго я уже в спорте. Я всегда был увлеченным биатлонистом, но та медаль показала мне, каков потенциал… Успех 2016 года – для меня все еще событие номер один. Побить этот личный рекорд будет сложно, но, разумеется, я попытаюсь!»

Фото: IBU / Кристиан Манцони, Скотт Гау, Дейв Холлэнд

Top