Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Июль 2019 года означает единственное для семи девушек биатлонной команды США: трехнедельный сбор в Европе, начавшийся 10 днями в Коррансон-ан-Веркоре, Франция, за которыми последуют 10 дней в Антхольце.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Завтрак и лыжероллеры

На часах 7:30 утра, прошло всего 72 часа после 16-часовой поездки из США, и все едят свежие багеты, йогурт, фрукты и хлопья на длинных общих столах в «Zecamp», новом тренировочном отеле для сборов, которым управляет завершившая карьеру французская звезда Мари Дорен-Абэр и ее муж Луи. Разговаривают все тихо, ощущая некоторую усталость от смены часовых поясов и чувствуя боль после двух часов силовых тренировок в тренажерном зале отеля предыдущим вечером. В 8:30 атлеты направляются на лыжероллерную трассу, которая начинается прямо у входной двери, ведя их к биатлонному стадиону «Espace». Стадион расположен в 800 метрах от отеля и окружен открытыми полями, лесом и полем для гольфа.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Образ жизни

Рутина не является чем-то новым для большинства этой группы. Это образ жизни на тренировочном сборе: рано встать, поесть, потренироваться 2-3 часа, пообедать, отдохнуть, сделать массаж, снова потренироваться 1-2 часа, поесть, провести сухой тренаж, сон, и все вновь, по кругу. Этот сбор является переходным, ведь последние два месяца основное внимание уделялось созданию аэробной базы и точной стрельбе. Теперь же начинается настоящий биатлон с комбинацией (интервальных) тренировок: катания на лыжероллерах и стрельбы. Американский тренер Армин Аухенталлер объясняет: «Мы начали этот сбор с объема; длинного похода в горы и катания классикой после долгой поездки. Теперь мы начинаем комбо тренировку с низкой интенсивностью. К концу этого сбора интенсивность возрастет. У нас будет несколько дней катания и стрельбы с высокой интенсивностью, а также тесты на время».

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Упражнения и отжимания

После пеших прогулок и катания классикой команда достала лыжероллеры для катания лыжным ходом для этой первой интенсивной тренировки. Все началось с 30-минутной разминки на лыжероллерах и пристрелки. Тренер в общих чертах обрисовал тренировку, разместив написанный вариант на земле рядом со стойками для винтовок. Тренировочный стиль Аухенталлера очень интерактивный и личный; он всегда учит и советует. Перед началом стрелковых упражнений наставник обращается к группе: «Я хочу, чтобы вы сделали 20 выстрелов лежа или стоя. Прежде чем мы начнем, хочу, чтобы вы сказали, на чем вы собираетесь сосредоточиться». Опрашивая группу, он получает ответы: «Я хочу держать винтовку как можно плотнее на бедре в положении стоя… Устойчивый ритм… Уверенность на ‘лежке’ перед стрельбой». Перед последними пятью выстрелами он добавляет: «Спортсмен, который допустит наибольшее количество промахов, делает 20 отжиманий». Как только произведен последний выстрел, начинает звучать: «20, 19, 18, 18, 17, 17… и 15». Сьюзан Данкли без колебаний опускается на коврик и отжимается.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

С палками и без палок

«Пять кругов (примерно по 10 минут) без палок в подъем, четыре стрельбы и восстановление; затем пять кругов дабл-поллинга в подъем, четыре стрельбы и восстановление, все занимает около 2 часов 15 минут», - пояснил тренировочную сессию тренер.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Это было довольно трудное утро, потому как лыжероллерный круг на стадионе равнинный лишь в одном месте, вокруг стрельбища; в остальном же – это подъемы и спуски. Кайса Мякяряйнен, тренирующаяся с командой США, призналась, что такой рельеф подходит ей идеально: «Роллерный круг здесь, возможно, лучший в Центральной Европе».

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Личная связь

Перед стартом Аухенталлер перешел в тренировочный режим. Клэр Иган сказала, что в ее изготовке лежа чувствуется что-то не то. Тренер наблюдает за ней, поправляет руку, затем подстраивает ремень, снова смотрит и добавляет несколько рекомендаций и предложений. И еще пять выстрелов оказываются на бумаге с хорошей кучностью; все готово. Позже спортсменка призналась: «Я начала заниматься биатлоном поздно и должна научиться, что нужно делать. Армин общается на очень личном уровне, и это огромная помощь».

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Счастливы увидеть обед

В небе ярко светит солнце, а количество кругов увеличивается, каждый выстрел записан, время добавлено. Тренер посмотрел на часы: «2:30, у них остался еще один круг». К финишу часы показывали 2:50, и у многих уже наблюдается усталость. Несколько спортсменок сидели на земле. Данкли так описала это утро в Instagram: «Начали с нескольких стрелковых упражнений, а превратилось все в невероятно длинную сессию работы с палками и без. Мы были счастливы увидеть обед!» Обед на террасе отеля: зеленый салат, салат из киноа и овощей, пирог с заварным кремом и абрикосово-миндальный торт; все тарелки были вычищены до блеска. Следующий вопрос на повестке дня: отдых и массажи, вторая тренировка в 4:30.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

После обеда…

На часах 4:30, время для лыжных палок, кроссовок и нескольких шуток на склонах холмов. Однако, вначале была разминочная пробежка: 1500 метров вверх по дороге к горнолыжной зоне. Пробежка по горной дороге была хорошим индикатором следующего часа, достаточно изнурительного для ног.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Прыжки на холме

Далее - десять тренировочных упражнений с палками и без них, затем прыжки с палками на коротком отрезке дороги, к которым добавлены лягушачьи прыжки, и все это на высоте 1300 метров. После прыжков Халли Гроссман, определенно самая низкая прыгунья, сказала: «Если бы я была настоящей лягушкой на дороге, меня бы раздавили». Тем не менее спортсменам еще нужно было выполнить прыжки в сторону и добавить к этому 10 минут легкого бега по равнине. Теперь пришло время для настоящей тренировки. Десять подходов прыжков с палками по 30 секунд, каждый со спуском вниз для восстановления по высокогорному склону альпийского холма. Каждый из них занимал долгие 30 секунд, кто-то, пытаясь привнести немного юмора и отвлечь от боли и усталости, предложил: «Просто скажите: ‘Ананас’ в этот момент... или назовите какой-нибудь другой фрукт».

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Перед началом финального повторения тренер, отступая дальше и дальше вверх по холму, чтобы вдвое увеличить расстояние, сухо говорит: «На этот раз, просто подойдите ко мне». Ноги горели, пот лился ручьем, но спортсменки все еще стояли. Пробежка назад к отелю увеличила дневную тренировку примерно до 4:30, что составило хорошую часть запланированных на неделю 23 часов тренировок.

Тренировочный сбор американских девушек во французском стиле

Ужин и день отдыха

Ужин на террасе, когда солнце садилось над горами, был делом неторопливым, местами со смехом и разговором об одном: что делать в завтрашний день отдыха. Независимо от того, был ли это гольф, катание на лошадях, поездка в Гренобль или что-то еще, преобладающая тема была проста: сон, бесценная роскошь на тренировочном сборе.

Тяжелые дни, подобные этим, наполненные физическими и умственными усилиями, окупаются, когда выпадает снег, ведь биатлонисты сделаны летом.

Top